Dưới đây là một số lý do giải quyết hiện tượng bóng đè theo y học cùng một số phương pháp giúp chế độ kiểm soát nỗi sợ hãi khi bị bóng đè và thoát khỏi nó.
Nhiều người tin rằng “bóng đè” là do “người âm” hoặc do nguyên nhân bất kỳ bí mật nào gây ra, hoặc trong dân gian cho rằng những người đó là “yếu bóng vía”.
Thực hư bóng phủ như thế nào dưới con mắt của các nhà khoa học?
Chứng minh tê khi ngủ, còn gọi là bóng đè, là một hiện tượng rối loạn giấc ngủ không thực sâu, xuất hiện ở người khi ngủ. Trên thế giới cứ 10 người thì có tới 4 người từng bị bóng tối ít nhất một lần trong đời, một số người khác có thể được một cách thường xuyên hơn.
Tuy nhiên, bóng tối phổ biến ở những người từ 20 đến 30 tuổi nhưng chúng có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào. Những triệu chứng đầu tiên có thể xuất hiện vào lúc 14 đến 17 tuổi.
Theo Viện Y học Giấc ngủ Hoa kỳ, tính di truyền cũng đóng vai trò quan trọng trong cơ sở chữa bệnh rối loạn này. Nếu là thành viên của gia đình từng trải qua trạng thái này, bạn cũng có thể phải gặp.
Nhìn chung, khi bị bóng đè, một phần không bộ vẫn hoạt động bình thường (trạng tỉnh) nhưng hệ thần kinh vận động không hoạt động mặc dù não đã phát đi điều khiển tín hiệu, khiến cho cơ chế không thể được cử động. Giáp họ thức một cách tỉnh táo trong hoàn cảnh đó nhưng không cử động, mặc dù có thể nhìn bề ngoài như đang ngủ họ đang ngập nước trong tra tấn tinh thần và sợ hãi.
Chứng minh tê khi ngủ, còn gọi là bóng đè, là một hiện tượng rối loạn giấc ngủ không thực sâu, xuất hiện ở người khi ngủ. (Ảnh minh họa)
Vì sao có hiện tượng bóng đè?
Để giải quyết hiện tượng bóng tối, đầu tiên chúng ta cũng tìm hiểu về chu kỳ của giấc ngủ. Khi ngủ các hoạt động của cơ thể trải qua 5 giai đoạn: Ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ. Các giai đoạn diễn ra thứ tự tạo thành một chu kỳ và chu kỳ này lặp lại trong suốt thời gian kể từ khi bạn say mắt đi ngủ từ tối hôm nay trước khi thức thức giậy vào sáng ngày hôm sau.
5 giai đoạn giấc ngủ này được chia lại thành 2 nhóm. Thứ nhất trong y học gọi là giấc ngủ tĩnh, gồm giai đoạn ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ rất sâu. Nhóm thứ hai là giấc ngủ chỉ bao gồm giai đoạn ngủ mơ.
Hiện tượng bóng đè được y học hiện đại tin rằng gây ra bởi sự chồng chéo bất thường của giấc ngủ (giai đoạn ngủ có cử động nhanh nhãn cầu, hay giai đoạn ngủ mơ) và giai đoạn thức dậy khi ngủ. Bình thường trong giấc ngủ, bạn sẽ trải nghiệm nhiều loại kích thích dưới giấc mơ, không phải bạn sẽ mất ý thức và hoàn toàn ngủ.
Một chất dẫn truyền thần kinh đặc biệt được tiết lộ gây tê liệt gần như toàn bộ các cơ bắp, được gọi là cơ chế bất động của giấc ngủ. Nó sẽ giúp chúng ta không chạy trên giường khi đang mơ bị đuổi.
Khi bị bóng đè, bạn sẽ trải nghiệm các trạng thái bình thường của giấc ngủ: Chúng ta đang mơ và các cơ sở dữ liệu tê liệt, chỉ có không có ý thức và tỉnh táo. Đó chính là lý do khiến họ tưởng tượng rằng mình đang gặp phải những thế lực nguy hiểm.
Cơ chế bất động của giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến việc kiểm soát hơi thở. Hơi thở trở nên nông và gấp hơn, có cảm giác như tắc đường thở. Trong lúc đang bị bóng đè thì sự kết hợp giữa phản ứng sợ hãi vì tưởng tượng của mình bị tấn công, không lại rất tỉnh táo khi cơ thể trong trạng thái ngủ động. Điều đó sẽ kích hoạt phản ứng khiến bạn cần nhiều oxy hơn, gây nguy hiểm. Cảm giác ngộp tương tự như có áp lực đè lên vậy.
Tiến sĩ Clete Kushida ở Trung tâm Y tế Sleep Stanford ở Redwood, California (Hoa Kỳ) cho rằng ngoài rối loạn trong chu kỳ giấc ngủ, hiện tượng bóng đè cũng có thể là triệu chứng của một số bệnh tâm thần. Trong trường hợp này, những người bị chấn thương tâm lý hay bị trầm cảm cũng thường xuyên ghi nhận tốc độ bị bóng đè lên khá cao. Có đến 75% số người mắc chứng rối loạn lưỡng cực hay trạng thái tâm thần khác giác giác.
Hiện tượng này cũng có thể gặp ở cả những người khỏe mạnh nhưng một lúc nào đó có điểm yếu trong tinh thần.
Ngoài ra, bóng đè cũng thường xuất phát từ căng thẳng tâm lý hay áp lực từ công việc và cuộc sống.
Bóng đè vẫn có thể thường xuất hiện ở những người sau nhóm:
Người mới bạo, cơ sở suy nhược; người mà trong dân gian hay gọi là “yếu bóng vía”.
Những người có chế độ sinh hoạt không đều đều, hay thay đổi giờ ngủ, hay sử dụng các chất kích thích hoặc chất gây nghiện. Người đưa ra kết luận khi ngủ. Trên 38% người có chứng từ thở khi ngủ làm tắc tắc phải trạng thái tạm thời khi ngủ.
Nếu bạn thức quá muộn mới đi ngủ, hay bị mất ngủ kéo dài gây ra cơ bắp căng thẳng mệt mỏi, để tay lên kích thích khi ngủ khó khăn cho việc thở cũng dễ bị bóng đè.
Người mắc chứng ngủ say. Chứng ngủ rũ là một rối loạn giấc ngủ mãn tính, gây ra bởi chứng mất cân bằng hóa học trong não. ảnh hưởng đến kiểm soát giấc ngủ và tỉnh táo, là một nguyên nhân có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Những người bị chứng bệnh này thường bị buồn ngủ quá mức vào ban ngày và các cơn ngủ không được kiểm soát. Cơn ngủ này có thể xảy ra ở bất kỳ hoạt động và thời điểm nào trong ngày.
Thoát bóng đè như thế nào?
Bị bóng đè không chắc chắn là một căn bệnh nên bạn cũng không cần phải quá lo lắng. Tuy nhiên, nếu hiện tượng lặp lại thường xuyên và ảnh hưởng khá nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn thì hãy để ý đến các dấu hiệu mà bạn nên sớm đến với bác sĩ như: Cảm thấy lo lắng quá độ, không thể ngủ trong suốt cả đêm, điều trị chứng trầm cảm hay các rối loạn về giấc ngủ.
Nhưng để phòng, hạn chế hoặc thoát khỏi tình trạng bị bóng đè chắc chắn là mối quan tâm của rất nhiều người, vì trải nghiệm bóng đè thực không ai muốn và khá đáng sợ. Nhưng hiện nay chưa có biện pháp cắt triệt để để hiện tượng này cho nên cách hạn chế tốt nhất là xây dựng một lối sống lành mạnh, ăn uống nghỉ dưỡng điều độ, suy nghĩ lạc quan tích cực, tập luyện thể dục thể thao, tập yoga, thoải mái…
Tạo cho mình thói quen đi ngủ sớm, dậy sớm vừa tốt cho sức khỏe vừa tránh rối loạn giấc ngủ. Nằm ngủ trong tư thế thoải mái, thư giãn toàn bộ cơ, đầu không phao, quần áo rộng rãi, phòng ngủ thoáng khí. Có thể sử dụng gối bằng các loại dược phẩm, dược phẩm có tác dụng giãn thư, an thần.
Học cách thích nghi và cân bằng công việc và cuộc sống, giảm tải căng thẳng và áp lực.
Ngoài ra, chúng tôi cũng có thể áp dụng một cách sau:
Thứ nhất: Cử động ngón tay hoặc cố gắng nắm chặt bàn tay của mình lại. Hầu hết các giác giác bóng đè là ở bụng, vũ khí và cổ vũ. Vì vậy, hãy tập trung tất cả sự chú ý vào ngón tay và cố gắng chuyển nó. Điều này thực sự mang lại hiệu quả sẽ giúp bạn chống lại cơn bóng đè. Vì chỉ cần cơ hội được động, cơ hội sẽ thoát khỏi trạng thái bị bóng đè (nếu nhẹ nhõm) ngay lập tức giải quyết.
Hướng chú ý về hơi thở, hãy tập trung vào việc thở có kiểm soát. Việc này có thể làm giảm cảm giác đau sưng khi bị bóng đè, bạn cũng có thể kiểm soát nỗi sợ hãi của mình tốt hơn. Hơn nữa khi bạn không thể cử động ngón tay chân hay bàn tay thì thứ duy nhất là những hơi thở sâu giúp bạn có thể trấn an nỗi sợ hãi của bản thân.
Hãy hít vào một cách từ rồi nén hơi xuống sao cho phần căng thẳng lên, thở ra mạnh hết cỡ sao cho chuyển động được vùng cơ bụng này. Nó vừa giúp bạn bình tĩnh lại, vừa là cách bạn làm cơ khí cử động, tự giúp chính mình thoát khỏi tình trạng bóng đè.
Nếu họ cảm thấy như bị hãm và không thể chuyển động, đừng cố gắng chống cự. Vì chống cự chỉ khiến bạn cảm thấy cơ thể được áp dụng nhiều hơn, từ đó gia tăng nỗi sợ hãi. Hãy cố gắng thảnh thơi, để cơ thể trải nghiệm dài hoàn toàn trên giường, trấn an bản thân rằng đây chỉ là tạm thời, không có gì đáng sợ hay có hại cả. Mọi chuyện sẽ nhanh chóng kết thúc.
Khi bạn sôi với nỗi sợ hãi làm bóng đè, nghĩ đến người bạn yêu quý hay chiều trên mà bạn kính ngưỡng (Đức Phật, Đức Chúa trong tôn giáo hay theo đức tin của mình) sẽ mang lại cho bạn cảm giác giác an toàn.
Các bạn cũng có thể tập trung niệm Phật hiệu hoặc Kinh Phật, Kinh Thánh, các bạn sẽ cảm giác như mình đang được che trượt và trạng thái không tốt này sẽ nhanh chóng qua đi. Đây là một cách đặc biệt, bản thân tôi đã từng trải qua.
Bên cạnh việc rèn luyện sức khỏe nâng cao thể chất, một số phương pháp như tập dưỡng sinh hay ngồi thiên có tác rất tốt cho tinh thần của chúng ta. Tinh thần minh mẫn, thông trí tuệ ít chịu chi phối của các cảm xúc căng thẳng hay căng thẳng cũng hạn chế được việc bị bóng đè.
Một số mẹo trong dân gian có thể dùng để tham khảo để phòng và hạn chế tình trạng bị “bóng đè”.
Có thể lấy con dao bằng sắt hay cái rựa đặt gần đầu giường (để dưới tham khảo) hoặc dưới gầm giường, để cùng ít chút thái thái. Những người bị bóng đè liên tiếp nhiều ngày sau khi thực hiện cách này đã không còn nữa.
Về mặt khoa học thì đây là một loại thuốc tâm lý, nó tạo ra cảm giác giác an tâm hơn cho con người vì vậy sẽ có giấc ngủ sâu hơn và không bị bóng đè. Nếu thực hiện cách này, nên thông báo cho người thân hoặc người ngủ chung biết để tránh hiểu nhầm và chỉ cần sử dụng một con dao kích thước nhỏ (không có khả năng sát thương).
Sử dụng phong thủy để hạn chế khí cụ an toàn trong phòng ngủ, mang đến sự bình yên cho người ở. Nếu trong phòng ngủ có xà nhà hay xà nhà chúng ta nên áp dụng phong thủy để làm suy yếu luồng khí khí. Không nên đặt khung ảnh ở đầu giường và kê đầu tránh cửa sổ hay đối diện với gương soi.
* Thông tin bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, trải nghiệm.
