Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 10-15 phút thực hiện hành động đơn giản này, cơ thể sẽ nhận về nhiều lợi ích bất ngờ.
Kiễng chân hay còn gọi là nhón chân, tức là bạn đứng thẳng, phần bàn chân trước chạm đất. Khi đó bắp chân sẽ giúp nâng gót chân cùng với cơ thể bạn.
Bạn có thể thực hiện kiễng chân ở bất cứ nơi đâu. (Nguồn: Aboluowang)
Bạn thực hiện động tác này và đi lại trong khoảng 2 phút rồi đưa bàn chân trở lại trạng thái bình thường khoảng 1 phút, sau đó lại lặp lại hành động cho tới khi tổng thời gian thực hiện thao tác khoảng 10-15 phút.
Hành động kiễng chân này vô cùng đơn giản, bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu. Dưới đây là những công dụng bạn nhận được khi thực hiện nó.
Giảm phù nề chân
Xung quanh chúng ta, nhiều người thói quen ngồi lâu mà không vận động. Nếu ngồi lâu sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu ở chi dưới, dễ gây phù nề chân.
Khi bạn dành 15 phút mỗi ngày thực hiện hành động đi kiễng chân, có thể giúp kích thích kinh mạch ở chân, thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện tốt tình trạng phù nề ở chân, đôi chân của bạn sẽ thoải mái và thư giãn hơn.
Bổ thận khí
Nếu thận khí trong cơ thể không đủ, thường sẽ có biểu hiện sợ lạnh, chân dưới phù nề, sức đề kháng và khả năng miễn dịch sẽ dần dần giảm sút, dễ bị suy nhược và ốm yếu.
Nếu bạn có thể kiên trì đi kiễng chân 15 phút mỗi ngày sẽ rất có ích trong việc bổ sung thận khí. Lý do, trong quá trình đi kiễng chân, nó có thể giúp kích thích kinh mạch ở chân, giúp khai thông các kinh mạch, giúp đạt mục đích bổ sung thận khí.
Bảo vệ mạch máu
Nhiều người hình thành thói quen làm việc, nghỉ ngơi và ăn uống không tốt trong cuộc sống hàng ngày. Điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu trong cơ thể và dễ gây ra các bệnh về mạch máu như tắc nghẽn mạch máu, có hại cho sức khỏe của cơ thể.
Hành động kiễng chân có thể giúp đẩy nhanh quá trình lưu thông máu trong cơ thể, từ đó đạt được mục đích bảo vệ mạch máu, máu lưu thông thông suốt, tránh được đột quỵ.
(Nguồn: Sohu & Aboluowang)
Đột quỵ hay xảy ra vào sáng sớm: Dừng ngay thói quen này để chặn đứng nguy cơ
Bác sĩ Phương khuyên, sau khi tỉnh giấc mọi người nên dành một ít phút cho cơ thể quen dần với trạng thái mới và hoàn toàn tỉnh táo trước khi bước ra khỏi giường.
Căn bệnh trên giường xuống đất
Trường hợp của bà Nguyễn Thị Mùi – sinh năm 1954, Long Biên, Hà Nội được người nhà đưa vào bệnh viện trong tình trạng liệt, uống nước không vào, cấm khẩu.
Theo người nhà của bà Mùi, buổi sáng bà ngủ phòng riêng ở tầng hai. Con cháu dậy đi học, đi làm không thấy bà mọi người nghĩ bà dậy sớm đi chợ nên không ai để ý. Đến 8h sáng khi giúp việc lên phòng dọn dẹp phát hiện bà nằm ngã trong phòng ngủ.
May mắn, bà được đưa đến bệnh viện kịp thời, các bác sĩ sử dụng biện pháp tiêu sợi huyết nên bà Mùi được cứu sống. Sau khi được cứu, bà bị liệt bán thân và hiện vẫn đang thực hiện điều trị phục hồi chức năng tại Bệnh viện Phục hồi chức năng Hà Nội.
Cấp cứu bệnh nhân đột quỵ
Tại trung tâm Phục Hồi chức năng, Bệnh viện Bạch Mai cũng tiếp nhận nhiều bệnh nhân bị đột quỵ sau khi cứu sống họ đều bị di chứng liệt không đi lại được, nói ngọng.
Ông Bùi Văn Hán – Thường Tín, Hà Nội đang tập đi, giọng nói ngọng khó nghe. Vợ ông kể, sáng ngủ dậy mới bước chân từ trên giường xuống đất ông đã bị choáng váng, tay chân liệt. Bà cho chồng nằm lên giường, đưa sữa không uống được nên đã gọi cháu sang đưa đi cấp cứu. May mắn đến sớn nên ông cứu được nhưng khó tránh biến chứng.
Đột quỵ có 2 thể diễn biến do nhồi máu não (tắc mạch) làm ngừng trệ dòng máu lên nuôi não, hoặc chảy máu não (vỡ mạch) làm cho máu trong lòng mạch thoát ra bên ngoài tràn vào mô não phá hủy và chép ép mô não. Đột quỵ là căn bệnh cấp tính, đột ngột, có tính chất nguy hiểm cao.
Theo nghiên cứu đánh giá của các bác sĩ khoa cấp cứu Bệnh viện Trung ương quân đội 108, trong số gần 4000 bệnh nhân cấp cứu tại Bệnh viện trong vòng hai năm 2016, 2017 thì có tới hơn 62% bệnh nhân đột quỵ xảy ra vào thời gian buổi sáng từ 5h đến 8h.
Hai lý do bệnh hay xảy ra
Bác sĩ Nguyễn Văn Phương – Khoa Cấp cứu – Bệnh viện trung ương quân đội 108 cho biết, lý do bệnh đột quỵ hay xảy ra vào buổi sáng là do thay đổi hormone và huyết áp của người bệnh. Khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể sẽ chuyển từ tư thế đang nằm sang tư thế vận động, làm thay đổi nồng độ các hormon.
Các hormon này gây ra hai tình trạng, thứ nhất là tăng nhịp tim và tăng huyết áp, thứ hai là làm tăng trương lực của động mạch. Thông thường, huyết áp của cơ thể xuống mức thấp nhất vào lúc khoảng 3 giờ sáng, sau đó tăng dần lên và tăng nhanh lúc thức dậy và buổi sáng.
Khi bạn thức dậy, cơ thể bạn tiết ra adrenaline và các hormon gây căng thẳng khác, làm tăng áp lực máu và nhu cầu cung cấp oxy. Sau một đêm, cơ thể mất đi một lượng nước tương đối lớn, máu như vậy sẽ trở nên cô đặc hơn, tim phải làm việc vất vả để bơm đẩy máu đi.
Nguyên nhân đột quỵ do tắc mạch máu não hoặc xuất huyết não
Khi tăng huyết áp sẽ tăng nhu cầu oxy cho cơ tim, làm cho cơ tim không được ổn định do chênh lệch huyết áp, tăng nguy cơ tổn thương các mảng xơ vữa động mạch, làm cho các mảng xơ vữa này sẽ bị rách ra, vỡ, bong, lúc này chúng sẽ kích hoạt tiểu cầu gây ra huyết khối gây tắc mạch não gây đột quỵ thiếu máu não cấp.
Cũng theo bác sĩ Phương, lý do thứ 2 liên quan đến đột quỵ buổi sáng là do lượng nitric oxit thấp vào lúc ngủ dậy. Nitric oxit (gọi tắt là NO) có vai trò quan trọng trong việc cầm máu, nó tham gia vào hầu hết quá trình sinh học trong cơ thể như sự thức tỉnh, chức năng sinh dục, cảm giác đau, hài lòng, điều tiết máu và chất dinh dưỡng nuôi cơ thể…
Sự hoạt động của NO có vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa, mở rộng mạch máu tăng dòng chảy đưa oxy và các chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể, nó còn là yếu tố quan trọng quyết định đến việc bị đột quỵ, tiểu đường…
Quá trình tiêu thụ NO vào ban đêm là lớn nhất nên khi sáng sớm thức dậy cơ thể con người thường thiếu NO nên cũng dẫn đến nguyên nhân bị đột quỵ vào sáng sớm.
Bệnh đột quỵ hoàn toàn có thể dự phòng bởi các yếu tố nguy cơ là điều then chốt cho việc dự phòng đột quỵ. Các yếu tố nguy cơ của đột quỵ não bao gồm: tăng huyết áp, rung nhĩ, rối loạn chuyển hóa mỡ, đái tháo đường, bệnh van tim, suy tim, hút thuốc lá,…
Dấu hiệu của cơn đột quỵ sắp đến là nhức đầu dữ dội, đột ngột, chóng mặt, ù tai, choáng váng.
Chân tay tê liệt, cầm đồ không chắc, chân đi không vững, nhặt vật dụng khó khan. Rối loạn ngôn ngữ: nói khó, nói ngọng, mọi người không hiểu được bệnh nhân nói gì.
Bệnh nhân có cảm giác như kim châm, kiến đốt ở đầu chi tay, chân, một nửa bên trên người. Xuất hiện những “khoảng vắng”: thỉnh thoảng bệnh nhân như mất hẳn sự kiểm soát của chính mình. Đang nói bỗng mất ngang trong giây lát mới lại tiếp tục được câu chuyện. Để rơi vật dụng trong tay mà không biết để rồi vài giây sau mới sực nhớ ra và nhặt lên.
Đột nhiên mất định hướng trong vài phút, vài giờ. Thoáng quên, thoáng điếc, mất định hướng về không gian và thời gian. Cảm giác như có ruồi bay trước mắt, mất thị lực hoàn toàn hoặc một phần.
Để phòng đột quỵ lúc sáng sớm bác sĩ Phương khuyên, sau khi tỉnh giấc mọi người nên dành một ít phút cho cơ thể quen dần với trạng thái mới và hoàn toàn tỉnh táo trước khi bước ra khỏi giường.
Có thể nằm trên giường và thực hiện một vài động tác “khởi động”, nhẹ nhàng duỗi chân duỗi tay, xoa mặt… Với những người có tiền sử bệnh tim mạch thì lại càng cần lưu ý hơn mỗi sang
Buổi tối trước khi đi ngủ, nên uống một ly nước ấm, như vậy vừa tạo điều kiện kích thích cơn buồn ngủ, vừa tránh tình trạng khô háo vào sáng hôm sau, làm giảm độ keo nhớt của máu, giảm bớt áp lực lên tim.
theo Trí Thức Trẻ
Phụ nữ chỉ cần nhìn tư thế ngủ biết ngay vận mệnh sung sướng hay bất hạnh
( PHUNUTODAY ) – Tư thế ngủ cũng góp phần phản ánh tính cách con người. Hãy cùng xem tư thế ngủ của bạn tiết lộ điều gì qua bài viết dưới đây:
Nằm sấp
Những người có tư thế ngủ hay nằm sấp được đánh giá là người ⱪhá bộc trực và mạnh bạo. Họ ⱪhông ngần ngại tỏ thái độ với cấp trên nếu ⱪhông hài lòng về những chính sách mà lãnh đạo của mình đưa ra. Điều này đôi ⱪhi làm cho các sếp ⱪhó chịu và ⱪhông hài lòng nhưng đồng nghiệp lại nhìn bạn với ánh mắt đầy ngưỡng mộ. Tuy vậy, đôi ⱪhi bạn lại quá rập ⱪhuôn, máy móc, thình thoảng có quan điểm hơi duy ý chí. Tất cả những yếu tố trên ⱪhiến cho cuộc sống trong tương lai của bạn phần nào ⱪhông được hanh thông.
Bạn sẽ phải ⱪhó ⱪhăn hơn người ⱪhác để chứng minh năng lực của bản thân mình. Bạn cũng rất dễ bị ⱪẻ xấu lợi dụng, chèn ép con đường thăng tiến. Do vậy mà ⱪhả năng giàu có của bạn ⱪhông được cao cho lắm. Điều bạn nên làm là xem xét lại cách cư xử của mình sao cho ⱪhôn ⱪhéo hơn nếu muốn có được sự hỗ trợ và giúp đỡ từ mọi người xung quanh.
Tư thế nằm ngửa
Những người nằm ngửa ⱪhi ngủ, là người có tính cách thẳng thắn, sống chân thành, thật thà, luôn nỗ lực hết mình và nghiêm túc trong mọi công việc. Là người có nghị lực dồi dào, sẵn sàng đối đầu với mọi thử thách, ⱪhó ⱪhăn phía trước.
Những người này luôn nỗ lực hết mình trong công việc nên họ sẽ có những bước tiến dài trong sự nghiệp và gặt hái được nhiều thành công trong cuộc sống.
Nằm nghiêng – gối đầu lên cánh tay
Bạn là người vui vẻ phóng ⱪhoáng, chân thành đáng quý. Tuy nhiên ⱪhông có điều gì là hoàn hảo cả. Trọng tâm cuộc sống của bạn phải bắt đầu từ việc tạo dựng niềm tin, học cách nhìn nhận sai lầm và ⱪhiếm ⱪhuyết của mình, phải hiểu rằng điều đó thực ra chính là cái giá để tự hoàn thiện bản thân mình, có như vậy hạnh phúc mới đến với bạn.
Nằm nghiêng, thu mình
Nếu có thói quen ngủ với tư thế này cho thấy bạn thường có cảm giác bất an, do vậy bạn có thể nảy sinh lòng ích ⱪỉ, hay đố ⱪị và có ý định phục thù. Vì bạn rất dễ cáu gắt, nên những người xung quanh phải hết sức dè chừng, tránh động chạm đến nỗi đau của bạn ⱪhiến bạn phẫn nộ.
Nằm thẳng, hai chân bắt chéo
Người có tư thế ngủ này thông thường đều có tính tự sướng, họ quen với mô thức sẵn có trong cuộc sống, do vậy rất ⱪhó chấp nhận sự thay đổi. Ở một mình có thể là sự lựa chọn tốt nhất trong tiềm thức của bạn. Hay nói cách ⱪhác, ⱪhả năng giải quyết vấn đề của bạn luôn phụ thuộc vào tính ⱪiên nhẫn.
Tư thế nằm nghiêng, đầu gối co lên
Người này có tính tình hơi ⱪhó ⱪhăn. Bạn ⱪhó chấp nhận mọi chuyện và với bạn, chuyện nhỏ cũng là chuyện lớn. Nói đúng hơn, người này hay quan trọng vấn đề.
Những chuyện nhỏ nhặt rơi vào tay bạn, bạn cũng phải suy nghĩ thật ⱪĩ càng một cách ⱪhông cần thiết. Hãy cứ thả lỏng bản thân để ⱪhiến những người xung quanh muốn gần gũi bạn hơn. Nếu ⱪhông, bạn trong mắt họ là người ⱪhó tính, hay càu nhàu và cực ⱪì ⱪhó gần.
Nguồn:https://phunutoday.vn/phu-nu-chi-can-nhin-tu-the-ngu-biet-ngay-van-menh-sung-suong-hay-bat-hanh-d359649.html