– Không ít người có thói quen uống cà phê vào buổi tối, nhất là khi phải thức khuya làm việc, học tập hoặc đơn giản là muốn uống nhi một ly cà phê sau bữa tối.
Cà phê là thức thức quen thuộc của nhiều người, đặc biệt vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để tỉnh táo, tập trung hơn khi làm việc.
Vậy tối cà phê có bị mất ngủ không? Câu trả lời là có thể , nhưng mức độ ảnh hưởng không giống nhau ở tất cả mọi người. Caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh, giúp giảm cảm giác buồn ngủ. Vì vậy, nếu uống vào thời điểm quá muộn, một số người có thể khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu hoặc dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Vì sao uống cà phê buổi tối dễ làm bạn trằn trọc?
Thành phần được nhắc đến nhiều nhất khi nói về tác động của cà phê đối với giấc ngủ chính là caffeine. Chất này có khả năng cạnh tranh với adenosine, một chất liên quan đến cảm giác buồn ngủ tích tụ trong cơ thể khi chúng ta thức lâu.
Khi caffeine hoạt động lên hệ thần kinh, cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ có thể bị che lấp. Đây cũng là lý do sau khi uống cà phê, nhiều người cảm thấy đầu óc tỉnh táo hơn, làm việc tập trung hơn và có thể tiếp tục hoạt động dù cơ thể đã bắt đầu mệt mỏi.
Điều đáng chú ý là tác dụng của caffeine không gây mất cân bằng ngay sau khi uống. Cơ sở cần có thời gian để chuyển hóa chất này. Vì vậy, một ly cà phê uống vào buổi tối vẫn ảnh hưởng đến trạng thái tỉnh táo vào thời điểm đáng lẽ cơ thể cần nghỉ ngơi.
Không cần thiết phải có cà phê tối chắc chắn mất ngủ
Mặc dù cà phê có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng bạn không nên hiểu rằng cứ uống cà phê vào buổi tối thì ai cũng bị mất ngủ. Khả năng chịu đựng caffeine của mỗi người khác nhau.
Có người chỉ cần uống một lượng nhỏ vào buổi chiều đã cảm thấy khó ngủ, trong khi người khác uống cà phê sau bữa tối vẫn có thể ngủ bình thường. Điều khác biệt là điều này có thể liên quan đến thói quen sử dụng caffeine, độ nhạy cảm của cơ thể, thời điểm sử dụng và khả năng chuyển hóa caffeine của mỗi người.
Lượng caffeine cũng là yếu tố quan trọng. Một ly cà phê đậm đặc có thể chứa lượng caffeine khác đáng kể so với cà phê pha cà phê, cà phê sữa hoặc một số loại đồ uống có hương cà phê. Vì thế, không chỉ định mua các loại cà phê và lượng sử dụng cũng cần được cân nhắc.
Uống cà phê lúc mấy giờ thì có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?
Nếu bạn là người nhạy cảm với caffeine, hãy uống cà phê càng gần giờ đi ngủ càng dễ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một nguyên tắc đơn giản là nên hạn chế caffeine trong khoảng thời gian trước khi đi ngủ.
Một chút, dù thường đi ngủ lúc 22h30 hoặc 23h, việc uống cà phê vào buổi chiều hoặc buổi tối cuối cùng có thể không phải lựa chọn lý tưởng, đặc biệt nếu bạn từng có tình trạng trằn trọc sau khi uống. Với những người nhạy cảm với caffeine, khoảng cách an toàn có thể cần dài hơn.
Ngược lại, nếu đã uống cà phê vào buổi sáng và không gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn vẫn có thể tiếp tục duy trì thói quen này. Buổi sáng thường là thời điểm phù hợp hơn để sử dụng cà phê vì cơ thể còn nhiều thời gian hoạt động và chuyển hóa caffeine trước khi bước vào giấc ngủ ban đêm.
Vì sao có người uống cà phê tối vẫn ngủ ngon?
Đây là điều kiện tạo ra nhiều người rộng rãi. Có người uống một ly cà phê sau bữa tối rồi vẫn ngủ ngon, trong khi người khác chỉ uống một ít liều đã táo đến khuya.
Nguyên nhân có thể nằm ở mức độ nhạy cảm với caffeine và thói quen sử dụng lâu dài. Những người thường xuyên sử dụng phê phê có thể cảm nhận được tác động kích thích ít được biết hơn so với người lạ khi sử dụng. Tuy nhiên, việc “uống quen” không có nghĩa là caffeine hoàn toàn không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Một người vẫn có thể ngủ được nhưng giấc ngủ không nhất thiết bị đạt chất lượng tốt nhất. Nếu sau khi uống cà phê tối, bạn thấy thời gian đi vào giấc ngủ kéo dài hơn, thường xuyên giấc ngủ hoặc sáng hôm sau cảm thấy mệt mỏi đã ngủ đủ thời gian, đây có thể là dấu hiệu nên xem lại thời điểm uống cà phê.
Nếu lỡ uống cà phê tối thì làm gì để dễ ngủ hơn?
Nếu có thể uống cà phê vào buổi tối và sau đó cảm thấy tỉnh táo, bạn không nên quá lo lắng. Việc cố ép thân phải ngủ ngay đôi khi lại tạo tâm lý căng thẳng hơn.
Thay vào đó, hãy giảm bớt độ sáng trong phòng, hạn chế sử dụng điện thoại hoặc máy tính quá lâu trước giờ ngủ và giữ không gian nghỉ yên tĩnh, thoải mái. Bạn cũng nên tránh tiếp tục sử dụng thêm các loại đồ uống có chứa caffeine như trà đặc, nước tăng lực hoặc một số loại nước ngọt có caffeine.
Quan trọng hơn, không nên tìm cách “bù” bằng cách mua thêm cà phê vào ngày hôm sau nếu thấy thiếu ngủ. Điều này có thể tạo thành vòng tuần hoàn: tối khó ngủ, sáng mệt, lại uống nhiều cà phê để tỉnh táo rồi tiếp tục khó ngủ vào tối hôm sau.
Cà phê không xấu, quan trọng là sử dụng đúng thời điểm
Cà bản thân không phải thức uống mà mọi người nhất phải loại bỏ. Với nhiều người, cà phê là một phần của thói quen sinh hoạt và có thể giúp tỉnh táo, tăng khả năng tập trung trong công việc.
Điều cần quan tâm hơn là thời điểm tiêu thụ, lượng sử dụng và phản ứng của cơ bản. Nếu bạn thấy mình thường xuyên khó ngủ sau khi uống cà phê vào chiều tối, tốt nhất nên chuyển thời điểm uống sang buổi sáng hoặc đầu giờ.
Đặc biệt, những người đang gặp vấn đề kéo dài giấc ngủ nên xem xét tổng thể thói quen sinh hoạt thay vì chỉ sửa lỗi cho một ly cà phê. Giờ đi ngủ, thời gian sử dụng thiết bị điện tử, căng thẳng, chế độ ăn uống và nhiều yếu tố khác cũng có thể tác động đến chất lượng giấc ngủ.
Tóm tắt lại, tối cường cà phê có bị mất ngủ không? Có thể. Caffeine có tác dụng kích thích và có thể gây ra nhiều khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Mức độ ảnh hưởng phụ thuộc vào lượng caffeine, thời điểm sử dụng và độ nhạy cảm của mỗi người. Nếu thường xuyên mất ngủ sau khi uống cà phê buổi tối, đơn giản nhất là hạn chế hoặc chuyển sang uống sớm hơn trong ngày.
