– Ung thư vú ngày càng trẻ hóa nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ có thể chủ động giảm nguy cơ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày. Đây là 6 việc làm nên duy trì càng sớm càng tốt.
Ung thư vú hiện là một trong những bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ. Điều đáng nói là nhiều yếu tố nguy cơ lại đến từ chính lối sống hằng ngày. Tin tốt là chuyên gia cho rằng việc thay đổi thói quen sớm có thể giúp cơ thể tự tạo “lá chắn” bảo vệ tuyến vú tốt hơn thời gian.
Duy trì cân nặng ổn định, tránh tăng mỡ vùng bụng
Nhiều nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới và Hiệp hội Ung thư Mỹ cho thấy thừa cân, đặc biệt sau tuổi 40, có liên quan tới nguy cơ ung thư vú cao hơn. Kích thước lớn không chỉ là vấn đề ngoại trừ hình ảnh mà còn ảnh hưởng trực tiếp tới nội tiết tố estrogen trong cơ thể phụ nữ.
Khi lượng mỡ tăng cao, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều estrogen hơn. Đây là loại hormone có thể kích thích phát triển bất thường của tế bào tuyến vú dù tồn tại lâu dài trong thời gian dài. Vòng eo lớn, tích mỡ bụng cũng thường kèm theo tình trạng viêm âm trầm và rối loạn chuyển hóa.
Các chuyên gia khuyến khích phụ nữ nên duy trì cân nặng ổn định bằng cách ăn đủ chất, ngủ đúng giờ và vận động đều giảm vì ép cân cực chất. Chỉ cần giảm vài kg dư thừa cũng có thể tạo ra khác biệt tích cực cho sức khỏe lâu dài.
Duy trì cân bằng bằng cách giúp giảm nguy cơ thư
Chế độ rượu bia và đồ uống có cồn
Không ít người cho rằng uống ít rượu sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu quốc tế đã cảnh báo rằng lượng cồn ngay lập tức cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ.
Có thể làm thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể và gây ảnh hưởng tới khả năng sửa chữa tế bào. Khi sử dụng thường xuyên, nguy cơ tổn thương DNA sẽ tăng lên, từ đó làm tăng khả năng xuất hiện tế bào bất thường.
Khuyến mại lớn hơn cho phụ nữ nên hạn chế lượng cồn tối đa nếu muốn bảo vệ tuyến vú lâu dài. Việc thay thế bằng nước lọc, trà xanh hoặc nước trái cây ít đường sẽ tốt hơn cho sức khỏe tổng thể.
Ngủ đủ giấc và tránh kéo dài thời gian
Thức khuya đang trở thành thói quen phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ trẻ. Tuy nhiên, ngủ không đủ hoặc ngủ nhịp sinh học có thể gây ra hormone gây rối loạn rối loạn, ảnh hưởng tới quá trình sinh tồn tế bào.
Ban đêm là thời điểm cơ thể sản sinh melatonin – hormone hỗ trợ giấc ngủ và có vai trò bảo vệ tế bào trước khi bị oxy hóa căng thẳng. Khi thường ngủ xuyên, lượng melatonin suy giảm có thể làm tăng nguy cơ thương tế bào tuyến vú theo thời gian.
Nhiều chuyên gia khuyên phụ nữ nên ngủ trước 23 giờ, duy trì 7–8 tiếng ngủ mỗi đêm và hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp da đẹp hơn mà còn hỗ trợ sức khỏe nội tiết ổn định hơn.
Duy trì những thói quen lành mạnh giúp phụ nữ giảm nguy cơ ung thư vú
Chủ động dược phẩm và tầm xa định kỳ
Nhiều trường hợp ung thư vú được phát hiện vì phụ nữ chủ quan hoặc kiểm tra sức khỏe. Trong khi đó, phát hiện sớm là yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả điều trị và giảm biến chứng.
Phụ nữ nên duy trì quy trình kiểm tra và tự động kiểm tra vùng vũ khí bất kỳ để phát hiện dấu hiệu bất thường như khối, thay đổi da, tiết dịch lạ hoặc kéo dài cơn đau. Đây là bước đơn giản nhưng rất cần thiết.
Ngoài ra, theo dõi, phụ nữ cũng nên khám sức khỏe định kỳ theo độ tuổi và hướng dẫn của bác sĩ. Những người có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư vú càng cần chú ý tầm điều khiển sớm để giảm thiểu rủi ro về sau.
Cân nhắc phương pháp tránh phù hợp, hạn chế sử dụng hormone khi không cần thiết
Một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng một số biện pháp tránh thai nội tiết trong thời gian dài có thể liên quan đến thay đổi nhỏ về nguy cơ ung thư vú ở một số nhóm phụ nữ. Tuy nhiên, mức độ ảnh hưởng còn phụ thuộc vào tuổi tác, thời gian sử dụng, tình trạng sức khỏe và yếu tố cá nhân.
Điều quan trọng là không nên tự ý dùng thuốc tránh kéo dài hoặc thay đổi phương pháp theo xu hướng. Mỗi cơ sở có thể phản ứng khác nhau với nội tiết tố. Việc lựa chọn cần dựa vào tư vấn chuyên môn, tiền sử bệnh và nhu cầu sinh sản của mỗi người.
Trong nhiều trường hợp, phụ nữ có thể trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc tránh thai không chứa hormone hoặc ít tác động nội tiết nếu phù hợp với tình trạng sức khỏe. Mục tiêu không phải tránh hoàn toàn hormone, mà là lựa chọn phương pháp phù hợp, an toàn và được theo dõi đúng cách trong thời gian dài.
Tập tin ít nhất 30 phút mỗi ngày
Hoạt chất có thể được xem là một trong những “vũ khí tự nhiên” giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Phụ nữ duy trì hoạt động thường xuyên thường xuyên có hệ miễn dịch ổn định hơn, kiểm soát hormone tốt hơn và giảm tích tụ mỡ thừa hiệu quả hơn.
Không cần thiết phải luyện tập cường độ cao. Đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, yoga hoặc nhảy nhẹ mỗi ngày đều có lợi cho cơ thể. Quan trọng nhất là duy trì đều đặn thay vì tập ngắt theo cảm hứng.
Theo nhiều nghiên cứu, phụ nữ có thói quen vận động khoảng 150 phút mỗi tuần có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh ung thư vú nên với nhóm ít vận động. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng – hai yếu tố cũng liên quan tới sức khỏe nội tiết.
