Ăn sữa chua vào những khung giờ này không chỉ tốt mà còn giúp giảm cân an toàn, hiệu quả, lại cực tốt cho tiêu hóa.
Sữa chua được áp dụng nhiều trong chế độ ăn kiêng nhờ chứa nhiều lợi khuẩn, protein và canxi. Những dưỡng chất này giúp hỗ trợ tiêu hóa, giúp người ăn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm đồ ngọt hay tinh bột. Sữa chua chứa hàm lượng calo khá thấp so với các món ăn vặt khác nên tốt cho người muốn siết cân.
Để sữa chua phát huy tối đa hiệu quả giảm cân, việc lựa chọn thời điểm ăn đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Có 2 khung giờ tốt nhất để ăn sữa chua hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2 khung giờ ăn sữa chua giúp giảm cân hiệu quả lại tốt cho đường ruột
Khung giờ thứ nhất: Buổi sáng trước bữa ăn 30 phút
Đối với người giảm cân, nên ăn sữa chua vào buổi sáng, đặc biệt là 30 phút trước bữa ăn. Lúc này,vì dạ dày đang trống nên lợi khuẩn trong sữa chua dễ dàng đi vào hệ tiêu hóa, giúp khởi động hoạt động đường ruột và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Thông qua đó, cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn trong suốt cả ngày. Ngoài ra, một hũ sữa chua trước bữa sáng sẽ tạo cho bạn cảm giác no nhẹ, tránh việc phải nạp quá nhiều tinh bột. Tuy nhiên, ta nên chọn sữa chua không đường hoặc ít đường để tối ưu được hiệu quả giảm cân và tốt cho đường huyết.
Khung giờ thứ hai: Buổi tối sau bữa ăn 1–2 giờ
Nhiều người vẫn hiểu sai rằng khi ăn tối xong rồi “đụng” đến sữa chua sẽ gây tăng cân, nhưng thực tế điều này phụ thuộc vào thời điểm. Bạn nên ăn sữa chua vào thời điểm khoảng 1-2 tiếng sau bữa tối. Đây là lúc quá trình tiêu hóa đang hoạt động mạnh, lợi khuẩn trong sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và giảm cảm giác đầy bụng trong khi protein trong sữa chua cũng hỗ trợ tăng cơ và đốt mỡ ngay cả khi ngủ.
Một điểm cộng nữa là sữa chua làm hạn chế được nguyên nhân khó giảm cân đó là thèm ăn ngọt vào ban đêm. Tuy nhiên, vẫn cần phải lưuý lượng đường trong sữa chua.
Lưu ý khi ăn sữa chua để giảm cân hiệu quả
Thứ nhất, khi quá đói bạn không nên ăn sữa chua vì axit lactic dễ gây ra tình trạng cồn ruột hay viêm loét dạ day với người nhạy cảm.
Thứ hai, mặc dù ngon nhưng không nên thêm các loại topping nhiều đường như siro, bánh quy hay các loại ngũ cốc có đường khác.
Ngoài ra,người bị bệnh dạ dày chỉ nên sử dụng sữa chua giảm chua để tránh kích ứng.Đặc biệt, không nên ăn quá quá nhiều trong ngày để hạn chế dư thừa năng lượng.
Kết hợp sữa chua với lối sống lành mạnh: Ăn nhiều rau củ quả, tăng cường chất xơ, kết hợp sữa chua với các loại hạt dinh dưỡng sẽ đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Ngoài ra cũng nên tập thể dục thường xuyên để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
